جلال یاراحمدی بر اهمیت تفکیک دو شاخصه کلیدی در افت وزن، یعنی ورزش و تغذیه، اصرار کرد و او گفت:در او گفت و گو ورزش، فعالیت‌های هوازی از جایگاه اختصاصی‌ای برخوردارند. این نوع فعالیت‌ها که با شدت کم و زمان زمان طویل انجام خواهد شد، همانند یک ساعت پیاده‌روی یا شنا، به طور موثری بر سوزاندن چربی‌ها تاثییر می‌گذارند.

وی تصریح کرد: بدن انسان همانند یک ماشین اتوماتیک عمل می‌کند؛ هرچه زمان زمان فعالیت هوازی طویل‌تر باشد، بدن کم کم به سراغ سوزاندن ذخایر چربی می‌رود. در روبه رو فعالیت‌های با شدت بالا و زمان مختصر، همانند دوی شدت‌های مختصر، زیاد تر از قندهای حاضر در بدن به گفتن منبع انرژی منفعت گیری می‌کنند.

عضو هیات علمی دانشگاه مطلب نور فارس با اشاره به این که فقطً ورزش کردن، بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی مناسب، نمی‌تواند به تنهایی تبدیل افت وزن قابل توجهی شود، افزود: این قضیه به عوامل بسیاری بستگی دارد و تک‌ عاملی نیست. ژنتیک یکی از عوامل زیاد مهم است که می‌تواند بر مقدار و نحوه افت وزن افراد تاثییر بگذارد.

یاراحمدی تصریح کرد: این چنین‌ ترکیب بدنی افراد، این که آیا فرد زیاد تر دارای ساختار بدنی  عضلانی یا دارای توانایی چاقی است، نیز در این عرصه موثر است.

نقش نوع ورزش در افت وزن 

وی در ادامه به نقش نوع ورزش در افت وزن  پرداخت و افزود: امکان پذیر تعداد بسیاری از افراد ورزش کنند، اما نوع ورزشی که انتخاب می‌کنند، برای مقصد افت وزن مناسب نباشد.

استادیار دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه گفت: فردی که تصمیم افت وزن دارد و به انجام ورزش‌های سرعتی می‌پردازد، به گمان زیادً نتیجه دلخواه را نخواهد گرفت. ورزش‌های مناسب برای افت وزن، عمدتاً شامل فعالیت‌های هوازی می باشند.

اهمیت تغذیه اصولی و سبک زندگی در کنار ورزش 

یاراحمدی این چنین بر اهمیت تغذیه اصولی در کنار ورزش اصرار کرد و او گفت: افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید در تغذیه خود نیز دقت ملزوم را داشته باشند و به اختصاصی از مصرف قندها تا حد امکان دوری کنند.

وی تصریح کرد: قندها در دسترس‌ترین منبع انرژی برای بدن می باشند و به همین علت، برای افت وزن، محدود کردن مصرف آن‌ها الزامی است. برخلاف باور برخی افراد که فکر می‌کنند برای افت وزن باید مصرف چربی را افت داد، در واقع مقدار مصرف قند باید به حداقل برسد.

این استادیار دانشگاه، علاوه بر ورزش و تغذیه، سبک زندگی را نیز به گفتن یک عامل تاثیرگذار در افت وزن معارفه کرد و افزود: داشتن یک سبک زندگی فعال در روبه رو یک سبک زندگی کاملاً منفعل، تاثییر بسزایی در مدیریت وزن دارد. این چنین، نظم در انجام تمرینات ورزشی زیاد مهم است.

یاراحمدی افزود: این که فرد یک هفته به طور فشرده ورزش کند و هفته سپس کاملاً استراحت کند، رویکرد مناسبی نیست. ورزش باید به طور منظم و اصولی و شامل فعالیت‌های هوازی باشد.

این متخصص پرورش بدنی در ادامه به برخی عوامل غیرمستقیم که می‌توانند بر وزن افراد تاثییر بگذارند اشاره کرد و او گفت: عواملی همانند افسردگی نیز می‌توانند در افزایش وزن نقش داشته باشند. تغییرات هورمونی ناشی از افسردگی امکان پذیر علتچاقی شود. این چنین، عادت به ریزه‌خواری مداوم نیز با دقت به کارکرد سیستم گوارش، افراد را در معرض چاقی قرار می‌دهد.

تاثییر شدت و زمان زمان ورزش برچربی سوزی ​​​​​​

یاراحمدی با اشاره به تاثییر شدت و زمان زمان ورزش بر چربی‌ سوزی، اظهارکرد: تمرین‌های مختصر زمان با شدت بالا تاثییر چندانی در چربی‌ سوزی ندارند.

به حرف های وی، افرادی که هدفشان چربی‌ سوزی و رسیدن به وزن ایده‌آل است، باید بر انجام ورزش‌های هوازی با زمان زمان نسبتاً طویل، برای مثالً نیم ساعت یا زیاد تر و شدت پایین تمرکز کنند.

عضو هیات علمی دانشگاه مطلب نور فارس فرمود: در فعالیت‌های با شدت بالا، بدن به طور خودکار از قندها به گفتن منبع انرژی منفعت گیری می‌کند و چربی‌ها کمتر مورد منفعت گیری قرار می‌گیرند.

نقش تغذیه در کنار ورزش 

یاراحمدی در خصوص نقش تغذیه در کنار ورزش، این دو عامل را همانند دو بال برای رسیدن به مقصد افت وزن توصیف کرد و او گفت: همان‌قدر که ورزش مهم است، تغذیه نیز از اهمیت یکسانی برخوردار است و این دو در کنار هم می‌توانند فرد را به مقصد افت وزن برسانند.

وی تصریح کرد: در کنار ورزش‌های هوازی، انتخاب مواد غذایی مناسب نیز الزامی است. غذاهایی که برای هضم و جذب انرژی بسیاری مصرف می‌کنند و مواد زائد آن‌ها دفع می‌شود، گزینه‌های خوبی می باشند.

عضو هیات علمی دانشگاه مطلب نور فارس به نوع مواد غذایی اشاره کرد و او گفت: تخم مرغ به گفتن یک ماده غذایی زیاد سودمند برای افت وزن شناخته می‌شود. این چنین مواد غذایی با حجم کم و کالری زیاد همانند مغزیجات (پسته، فندق، بادام، کشمش، مویز، توت خشک) می‌توانند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و حجم مقداری را اشغال کنند.

یاراحمدی در ادامه گفت: در کنار این‌ها، میوه‌ها و غذاهای حاوی فیبر همانند سیب و انواع سبزیجات که هضم و دفع سریعی دارند نیز پیشنهاد خواهد شد.

وی این چنین پیشنهاد کرد: افرادی که به مصرف زیاد برنج و ماکارونی عادت دارند، قبل از وعده غذایی با مصرف سالاد و سبزیجات حجم معده خود را پر کنند و مصرف نان را به حداقل برسانند و تلاش کنند از غلات کامل منفعت گیری کنند.

آیا تاثییر ورزش بر افت وزن به جنسیت و سن افراد بستگی دارد

عضو هیات علمی دانشگاه مطلب نور فارس در جواب به این سوال که آیا تاثییر ورزش بر افت وزن به جنسیت و سن افراد بستگی دارد، جواب مثبت داد و افزود: قطعاً همین‌طور است. نوع توزیع چربی در بدن زنان و مردان متفاوت است.

یاراحمدی تصریح کرد: در مردان، تجمع چربی زیاد تر در ناحیه شکم و به شکل سیب است، در حالی که در زنان، به علت ساختار لگن و آمادگی برای بارداری، تجمع چربی زیاد تر در نواحی اطراف لگن و سینه و به شکل گلابی دیده می‌شود.

به حرف های وی، این چنین با افزایش سن، به اختصاصی سپس از ۴۰ سالگی، به طور فیزیولوژیک بدن تمایل بیشتری به چربی‌ اندوزی اشکار می‌کند که این کار ناشی از افت فعالیت و تغییرات ژنتیکی است. افراد در این سنین باید با ورزش هوازی منظم و تغذیه مناسب با این اتفاق مقابله کنند.

عواملی که می‌توانند تاثییر ورزش بر افت وزن را افت دهند 

یاراحمدی در خصوص عواملی که می‌توانند تاثییر ورزش بر افت وزن را افت دهند، بار دیگر بر اهمیت سبک زندگی اصرار کرد و او گفت: همان گونه که در ابتدا نیز اشاره کردم، افت وزن یک اتفاق چندعاملی است و سبک زندگی فرد تاثییر بسزایی در این عرصه دارد.

او همین طور گفت: افرادی که دچار افسردگی می باشند یا سبک زندگی سالمی ندارند، زیاد تر در معرض چاقی قرار دارند. برای مثال، دیر خوابیدن یک عادت نادرست است که می‌تواند بر متابولیسم بدن تاثییر منفی بگذارد.

این متخصص پرورش بدنی با اشاره به این که بدن انسان دارای یک سیکل منظم هضم، جذب و دفع است، افزود: اگر فردی دیروقت شام بخورد، این سیکل مختل می‌شود و می‌تواند تبدیل مشکلاتی همانند یبوست و چاقی شود. داشتن یک برنامه منظم خواب، صرف شام در زمان مناسب، بیدار شدن به موقع و داشتن قولهای غذایی منظم همراه با فعالیت ورزشی، همه انها در افت وزن موثر می باشند.

چطور می‌توان یقین شد که ورزش واقعا علتکاهش چربی بدن می شود

یاراحمدی در جواب به این سوال که چطور می‌توان یقین شد که ورزش واقعاً علتکاهش چربی بدن می‌شود نه فقط افت آب یا عضله، گفت: ابتدا باید این دیدگاه نادرست را اصلاح کنیم که چربی در یک تکه خاص از بدن از بین می‌رود. چربی در سراسر بدن وجود دارد و افت آن یک فرآیند کلی است.

به حرف های وی، در طی فعالیت ورزشی، چربی‌ها طی فرآیندی به نام لیپولیز شکسته شده و داخل چرخه سوخت و ساز خواهد شد و از طریق انرژی مصرف شده و دفع مواد زائد از بدن خارج خواهد شد.

این استادیار دانشگاه مطلب نور فارس افزود: برای داشتن عضلات نیرومندتر در کنار چربی‌ سوزی، می‌توان تمرینات مقاومتی را نیز در برنامه ورزشی گنجاند. این تمرینات به تحکیم عضلات پشتیبانی می‌کنند.

یاراحمدی با اشاره به این که  چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی دو فرآیند جداگانه می باشند، فرمود: چربی‌ سوزی به معنی ورود چربی به چرخه سوخت و ساز بدن است، در حالی که عضله‌سازی با انجام تمرینات خاص و تغذیه مناسب صورت می‌گیرد.

وی تصریح کرد: برای داشتن شکمی صاف، علاوه بر چربی‌ سوزی کلی، انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم نیز الزامی است.

۲۰ کیلوگرم افت وزن تنها با چند روز؛ افترا یا حقیقت؟ 

یاراحمدی به تبلیغات گمراه‌کننده افت وزن سریع در زمان زمان مختصر اشاره کرد و هشدار داد: تعداد بسیاری از تبلیغاتی که در سایت‌ های گوناگون با وعده افت چربی بدن در ۱۰ روز یا افت ۲۰ کیلوگرم وزن در زمان مختصر انجام می‌شود، نه تنها غیرواقعی می باشند بلکه می‌توانند به سلامت بدن صدمه جدی داخل کنند.

وی تصریح کرد: بدن سالم قادر به افت وزن با یک نرخ اشکار است و افت وزن بیشتر از حد در زمان مختصر می‌تواند به کبد و دیگر اندام‌ها صدمه رساند. قرص‌ها و مکمل‌های لاغری که در بازار اراعه خواهد شد، زیاد تر با افزایش غیرطبیعی سوخت و ساز بدن عمل می‌کنند و می‌توانند خطرناک باشند.

بهترین راه برای افت وزن، ورزش منظم و اصولی است 

این متخصص پرورش بدنی بهترین راه برای افت وزن، ورزش منظم و اصولی، به اختصاصی ورزش‌های هوازی، همراه با یک برنامه غذایی سالم و متعادل دانست و او گفت: نظم در انجام ورزش، به گفتن مثال سه روز در هفته در یک ساعت اشکار، علتایجاد یک سیکل متابولیک منظم در بدن می‌شود که به مرور زمان تبدیل افت وزن و بهبود سلامت کلی خواهد شد.

یاراحمدی این چنین اصرار کرد: تبلیغاتی که مبنی بر افت چربی در یک ناحیه خاص از بدن (همانند پهلو یا شکم) بدون تاثییر بر دیگر نواحی، صحت ندارد و برای داشتن اندامی مشابه، علاوه بر چربی‌ سوزی کلی از طریق ورزش هوازی، انجام تمرینات تقویتی برای عضلات آن ناحیه نیز الزامی است.