تامین آب بدن در هر فصل از سال اهمیت بسیاری دارد. آب لیمو، با وجود این که نوشیدنی جدیدی نیست، اما در سال‌های تازه به یک نوشیدنی‌ محبوب و پرطرفدار تبدیل شده است. افزودن آب لیمو به رژیم غذایی به‌گفتن جایگزینی طراوت‌قسمت برای آب ساده می‌تواند علاوه بر فراهم آب بدن، مزایا بیشتری نیز به همراه داشته باشد. نوشیدن یک لیوان آبلیموی گرم یا سرد در ابتدای روز می‌تواند شروعی سالم باشد.

«آب لیمو» ترکیبی ساده از آب و آبلیموی تازه یا غلیظ‌شده است. برای هر لیوان، منفعت گیری از نصف لیمو کافی است. این نوشیدنی می‌تواند به‌صورت گرم یا سرد تهیه شود و بسته به سلیقه، می‌توان نعنا یا میوه‌های تازه دیگر به آن افزود. می‌توان از آب ‌لیموی تازه یا غلیظ‌شده منفعت گیری کرد. مقدار آب لیمو بسته به ذائقه، باید طوری تنظیم شود که طعم آن طراوت ‌قسمت باشد، اما نیازی به افزودن شیرین‌کننده نباشد. برای مصرف روزانه می‌توان یک پارچ آب لیموی تازه در یخچال نگهداری کرد.

بنابر اظهار دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، دمای نوشیدنی تأثیری بر مزایا آن ندارد و زیاد تر به سلیقه شخصی بستگی دارد. یقیناً نوشیدن آب لیموی گرم امکان پذیر به بهبود حرکات روده پشتیبانی کند. بهترین زمان مصرف آب لیمو، ابتدای روز است؛ چون بدن بعد از خواب دچار کم‌آبی می‌شود. نوشیدن آن در صبح می‌تواند به شروعی پرانرژی پشتیبانی کند. یقیناً نوشیدن آب در ساعات پایانی شب امکان پذیر خواب را مختل کند.

آب لیمو، تقریباً هیچ ضرری ندارد، مگر این که به‌صورت مداوم و با غلظت زیاد مصرف شود که امکان پذیر به مینای دندان صدمه رساند. پیشنهاد می‌شود بعد از نوشیدن آب لیمو، دندان‌ها مسواک زده شود.

آبرسانی

تعداد بسیاری از افراد به‌قدر کافی آب نمی‌نوشند. افزودن طعم لیمو می‌تواند نوشیدن آب را برای این افراد آسان‌تر کند. آبرسانی مناسب برای کارکرد صحیح بدن، از جمله سلامت قلب، کارکرد کلیه و اعتدال الکترولیت‌ها الزامی است.

جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین

آب لیمو می‌تواند جانشین مناسبی برای نوشیدنی‌های شیرین همانند نوشابه، چای شیرین و قهوه‌های طعم‌دار باشد و در افت مصرف قند مؤثر واقع شود.

منبعی از ویتامین C

ویتامین C حاضر در لیمو خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد، به تحکیم سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند، خطر بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را افت می‌دهد و در سلامت چشم و بافت‌ها نقش دارد. زنان بزرگسال روزانه به ۷۰ میلی‌گرم ویتامین C و مردان بزرگسال به ۹۰ میلی‌گرم نیاز دارند. یک عدد لیمو نزدیک به ۳۰.۷ میلی‌گرم ویتامین C دارد. یک لیوان معمولی آب لیمو که از نصف لیمو تهیه شده باشد، ۱۵.۳۵ میلی‌گرم ویتامین C دارد. برای منفعت‌مندی کامل از مزایا آب لیمو، در طول روز از آب یک عدد لیمو کامل منفعت گیری کنید.

پشتیبانی به افت وزن

بدن انسان بعضی اوقات بین گرسنگی و تشنگی تفاوت قائل نمی‌شود. نوشیدن آب لیمو زمان حس گرسنگی کاذب می‌تواند مانع از پرخوری شود و در روال افت وزن مؤثر باشد. اگر زمان حس گرسنگی، به جای غذا یک لیوان آب لیمو بنوشید، امکان پذیر مقدار خوردن بی‌مورد را افت دهید. اگر بعد از نوشیدن آب لیمو تا این مدت حس گرسنگی کردید، این گمان وجود دارد که بدن‌ به غذا نیاز دارد. منفعت گیری از این روش می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند، چراکه گرسنگی یا تشنگی را اشکار می‌کند.

بهبود گوارش

آب لیمو با پشتیبانی به حرکات روده، یبوست را افت می‌دهد. نوشیدن آن به‌اختصاصی قبل از غذا می‌تواند به کارکرد دستگاه گوارش پشتیبانی کند. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱، شرکت‌کنندگان قبل از هر وعده غذایی به زمان چهار هفته یک لیوان آب ساده یا آب لیمو نوشیدند. محققان دریافتند نوشیدن آب لیمو پیش از غذا علتتحریک حرکات روده (پریستالسیس) می‌شود که به حرکت غذا در دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند.

رژیم « Master Cleanse» یا رژیم لیموناد

این رژیم افراطی شامل نوشیدن ترکیب لیمو، شربت افرا، فلفل کاین و آب به‌زمان ۱۰ روز بدون مصرف غذای جامد است. متخصصان تغذیه با این رژیم ناموافق‌اند؛ چون بدن انسان خود توانایی سم‌زدایی از طریق کبد و کلیه‌ها را دارد. این رژیم امکان پذیر علتکمبود شدید مواد مغذی و صدمه به کارکرد بدن شود. این چنین بعد از پایان رژیم، وزن افت‌یافته بازمی‌گردد.