چطور مسئولیت عاطفی را در رابطه‌تان گسترش دهید

قبل از این که به مفهوم مسئولیت عاطفی بپردازیم، لحظه‌ای زمان بگذارید و فکر کنید که چطور انتظار دارید و می‌خواهید دیگران با شما در روابط گوناگون خود حرکت کنند؛ برای مثالً شریک زندگی‌تان، دوستان و حتی خانواده‌تان.

مسئولیت عاطفی برای سالم بودن یک رابطه الزامی است. شما باید آگاه باشید که نسبت به حرکت دیگران چه احساسی دارید. این چنین باید بتوانید این احساسات را به طور قاطع گفتن کنید. تنها با انجام این کار می‌توانید از روابط سالمی که بر پایه ربط و احترام بنا شده‌اند لذت ببرید.

از پیامدهای جدی مسئولیت عاطفی ” پیر شدن به پای همدیگر” است!

مسئولیت عاطفی

مسئولیت عاطفی روشی برای فهمیدن روابط بین فردی شما است. این مفهوم بر مراقبت از احساسات و هیجاناتی که در چارچوب پیوندها تشکیل می‌شود پافشاری دارد. این بدان معناست که باید نسبت به تأثیر اعمال خود بر دیگران آگاه باشید. واقعاً تنها با نشان دادن مسئولیت عاطفی است که می‌توانیم پیوندهای پایدار و یقیناً سالم تشکیل کنیم.

ویژگی های مسئولیت عاطفی:

گفتن یا ابراز انتظارات و احساسات خود درمورد رابطه‌تان.

تعیین مرزهای مشترک با مقصد نگه داری احترام بین هر دو نفر.

-مراقبت از یکدیگر.

فهمیدن وزن اعمال خود و این که چطور بر زندگی شریک زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد.

نگه داری ربط خوب، به اختصاصی اگر قرار است موضوعی را که شما را آزار می‌دهد مورد او گفت و گو قرار دهید.

چه چیزهایی شامل مسئولیت عاطفی نمی‌شود:

نادیده گرفتن احساسات شریک زندگی‌تان و جلوگیری از گفتن آن‌ها.

عبور از مرزها، عدم وضوح یا نقض توافق‌های قبلی.

نشان دادن رفتارهایی که شریک شما را به توهم در رابطه احتمالات سوق می‌دهد، در حالی که در واقع هیچ قصدی برای دچار شدن ندارید.

باور داشتن به این که آن‌ها باید گمان بزنند شما چه احساسی دارید، چه نیازی دارید یا چه فکری می‌کنید.

نهان کردن اطلاعات مرتبط با احساسات خود.

اگرچه روش شما برای برآورده کردن مسئولیت عاطفی از روزی به روز دیگر تحول نمی‌کند، اما در طول زمان طبق معمولً این توانایی را یاد می‌گیرید و بهبود می‌بخشید. واقعاً هر اندوخته‌گذاری که می‌توانید در این عرصه انجام دهید طبق معمولً زیاد مورد قیمت خواهد می بود.

همدلی در روابط عاطفی از همزبانی بهتر است!

 مسئولیت عاطفی در رابطه شما با شریک زندگی‌تان شامل موارد زیر است:

۱- فهمیدن این که رابطه شما فراتر از خودتان است. این به معنی کنار گذاشتن خودخواهی و داشتن همدلی است. بعد از همه، شخص فرد دیگر نیز وجود دارد که نقاط قوت و ضعف خود را دارد و شما باید بهترین راه ممکن را برای یادگیری این که چه معنایی دارد همه چیز را با او به اشتراک بگذارید اشکار کنید.

۲-  آگاه بودن از این که همه روابط دارای تعارض می باشند. ما همه حق داریم نادرست کنیم. اما مسئولیت عاطفی به این معناست که باید مسئولیت اعمال خود را بپذیرید، قادر باشید عذرخواهی کنید و این چنین شریک خود را ببخشید. با این حال، نباید این یک چرخه بی‌آخر باشد. اگر این چنین باشد، امکان پذیر با یک شریک سمی روبه رو باشید.

۳-  پذیرفتن احساسات خود. باید بفهمید که نمی‌توانید شریک زندگی‌تان را برای آنچه حس می‌کنید سرزنش کنید. باید بفهمید احساسات شما از کجا ناشی خواهد شد و چه چیزی تلاش دارند به شما بگویند.

عملکردهای مسئولانه در سطح عاطفی.

اکنون که می دانید مسئولیت عاطفی چیست، باید آن را عملی کنید. از این قبل، در حالی که فهمیدن آن سودمند است، تمرین آن واقعاً سلامت رابطه شما را بهبود می بخشد.

تمرین مسئولیت عاطفی در رابطه :

ربط قاطعانه گفتن این که چه می خواهید، چه چیزی شما را آزار می دهد و چه احساسی دارید، زیاد تر دشوار است. اما سخن بگویید مستقیم، آشکار و صادقانه به شما پشتیبانی می کند تا از تعارضات جلوگیری کرده و بر آنها تسلط کنید.

توافقاتی که همه را راضی می کند. این بهترین راه برای تسلط بر مشکلات و تعارض است. از طریق گفتگو، باید اشکار کنید چه چیزی مجاز است و چه چیزی مجاز نیست.

پیش بینی عوارض. به شریک زندگی خود متعهد شوید و فهمیدن کنید که به ناچار لحظات سختی وجود خواهد داشت اما شما آنها را رها نمی کنید.

ربط شفاف و صادقانه. پایه و مبنا را برای گفتن راحت خود بگذارید.

مرزها اینها در روابط بین فردی برای تمرینات عاطفی سالم و حرکت متقابل الزامی می باشند. عدم وجود این موارد تبدیل مشکلاتی در انواع گوناگون خواهد شد.

مراقبت متقابل هم از شریک زندگی خود و هم از خودتان مراقبت کنید.

اعتبار سنجی. این کار مرکزی برای مسئولیت عاطفی است.

صداقت. فریب رفتاری گسترده است. افرادی که احساسات خود را نهان می کنند و افرادی که بدون علت واقعی به جستوجو تشکیل احساسات در فرد دیگر می باشند، فریبکار می باشند.

شیوه های عاطفی غیرمسئولانه:

نقض توافقات قبلی

فراتر رفتن از مرزها

قطع ربط

فریب و افترا حتی مصلحتی

اگر ربط با فردی هم چنان به شما صدمه می زند، به یاد داشته باشید که به خودتان احترام بگذارید. شما سزاوار یک رابطه مبتنی بر عشق متقابل هستید.

گفتگوی عاطفی را تمرین کنید

بدون شک مکالمه بهترین راه برای یافتن نیازهای شخص دیگر و برقراری ربط با آن است. برای عملی کردن مسئولیت عاطفی، الزامی است که روی قاطعیت کار کنید. تنها در این صورت است که می توانید آنچه را که می خواهید، آنچه شما را آزار می دهد و آنچه را که حس می کنید، آشکار، صادقانه و مستقیم گفتن کنید.

مسئولیت عاطفی به جستوجو تشکیل پیوندهای غنی تر در رابطه شما است. به این علت، به این معناست که شریک زندگی خود را رنج نکشید یا او را ناچار به پذیرفتن عواقب ناشی از نحوه فکر و عمل شما نکنید.

در نهایت، مسئولیت عاطفی  سخن بگویید کردن با همدلی و احترام، تشکیل توافقات (از طریق گفتگو) و احترام به شریک زندگی است.

اگر نادرست کردید و علتدرگیری شدید، به معنی مسئولیت پذیری و پذیرفتن عواقب آن است.