وقتی که نوبت به کم کردن چند کیلو وزن در کمتر از ۱۵ روز می‌رسد، همه چیز به این بستگی دارد که ثابت قدم بوده، مواظب باشید و یقین شوید که بدن سوخت مناسبی دریافت می‌کند.در این نوشته به ۹ مسئله موثر برای افت وزن اشاره می‌کنیم که واقعا می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند.

اغاز روز با آب لیمو و دانه‌های شنبلیله

نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با لیموی تازه در اول صبح به اغاز هضم غذا پشتیبانی می کند و به آرامی دستگاه گوارش را سم زدایی می کند. افزودن دانه‌های خیس‌شده شنبلیله به افت گرسنگی پشتیبانی می‌کند و قند خون را به لطف محتوای فیبر طبیعی تحت کنترل نگه می‌دارد. این ترکیب از چربی سوزی حمایتمی‌کند و علتمی‌شود معده سبک تر شود، به خصوص اگر به طور مداوم هر روز صبح مصرف شود.

شام را قبل ۱۹:۳۰ بخورید

یکی از موثرترین تغییرات این است که شام را ساعتی سریعتر صرف کنید. غذا خوردن قبل از ساعت ۷:۳۰ عصر به سیستم گوارش زمان کافی برای پردازش غذا قبل از خواب می‌دهد که به معنی ذخیره کمتر چربی در طول شب است. یک شام سبک همانند سوپ یا سبزیجات سرخ شده به بیدار شدن بدون نفخ یا سنگینی پشتیبانی می کند.

روزه ۱۲ ساعته شبانه

روزه متناوب نیازی به افراط ندارد. یک فاصله ساده ۱۲ ساعته بین شام و صبحانه روز سپس به بدن زمان می‌دهد تا چربی‌های ذخیره شده را ترمیم، هضم و اغاز به سوزاندن کند. به گفتن مثال، اگر شام در ساعت ۷:۳۰ سپس از ظهر همه شود، صبحانه به طور ایده آل باید نزدیک به ساعت ۷:۳۰ صبح روز سپس باشد. این پنجره روزه طبیعی به راحتی قابل پیگیری است و نتایج قابل مشاهده را در کمتر از دو هفته مشخص می کند.

حذف کامل شکر و قندهای نهان

شکر به طور مخفیانه و به طور آب میوه‌های بسته بندی شده، غلات، سس‌ها، و حتی بین قولهای به کلمه سالم داخل تعداد بسیاری از غذاهای روزمره می‌شود. حذف همه اشکال قند (حتی یک قاشق چای خوری) به زمان ۱۵ روز می‌تواند به طور جدی چربی شکم و احتباس آب را افت دهد. شیرینی طبیعی میوه‌هایی همانند سیب، گلابی یا خرما می‌تواند این شکاف را بدون صدمه رساندن به فرآیند چربی سوزی بدن پر کند.

۴۵ دقیقه پیاده روی سریع روزانه

پیاده روی عادی اعتبار کافی ندارد. اما ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع هر روز، به خصوص سپس از آخرین وعده غذایی، به کنترل قند خون، بهبود هضم و سوزاندن کالری اضافی پشتیبانی می‌کند. این چنین خواب را بهبود می‌بخشد. این یکی دیگر از عوامل دست کم گرفته شده در افت وزن است.

افزایش مصرف پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین برای از دست دادن چربی الزامی است، معده را پر نگه می‌دارد، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و از احتباس ماهیچه‌ها حمایتمی کند (به این علت وزنی که از دست می رود در واقع چربی است، نه عضله). پنیر، تخم مرغ آب پز، عدس و مرغ یا ماهی بدون چربی انتخاب‌های عالی می باشند. گنجاندن یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی به جلوگیری از مصرف بین قولهای غیر الزامی پشتیبانی می کند.

به کربوهیدرات‌های تصفیه شده نه بگویید

نان سفید، ماکارونی و برنج سفید به شدت در بدن به قند تبدیل می شوند. معاوضه آن‌ها با غلات کامل همانند ارزن، جو دوسر و برنج قهوه‌ای می‌تواند احتباس آب را افت دهد و هوس غذا خوردن را از بین ببرد. به زمان ۱۵ روز، حذف کربوهیدرات‌های سفید و جایگزینی آن‌ها با غذاهای فیبری و کامل، تغییرات قابل توجهی در دور کمر و سطح انرژی تشکیل می‌کند.

روزانه ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید

هیدراتاسیون در افت وزن کلیدی است. نوشیدن آب کافی در طول روز سموم را دفع می کند و متابولیسم را روان نگه می دارد. افزودن دمنوش‌های گیاهی همانند زنجبیل، دارچین یا بابونه در بین قولهای غذایی به تسکین روده و سوزاندن چربی‌های سرسخت، به‌اختصاصی در اطراف شکم پشتیبانی می‌کند. مایعات گرم این چنین وزن آب را سریعتر از مایعات سرد افت خواهند داد.

۷ تا ۸ ساعت بدون صفحه نمایش بخوابید

افتخواب متابولیسم را کند می‌کند و علتگرسنگی غیر الزامی در روز سپس می‌شود. خوب خوابیدن به زمان ۷ تا ۸ ساعت و عدم منفعت گیری از صفحه نمایشگر ۳۰ دقیقه قبل از خواب، به تنظیم بهتر بدن پشتیبانی می‌کند. استراحت مناسب نه تنها علتکاهش وزن می‌شود، بلکه خلق و خو و پوست را نیز بهبود می‌بخشد.