در اینجا ۵ خوراکی و نوشیدنی که می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا در خواب کالری بسوزانید، معارفه خواهد شد.

۱. بادام، تحکیم‌کننده سوخت‌وساز در شب

بادام‌ یک خوراکی بسیار است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این خوراکی نه‌تنها سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین‌ها است، بلکه تأثیر بسیاری در سوخت‌وساز بدن دارد.

بادام حاوی منیزیم است، یک ماده معدنی که نقش کلیدی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد، دو عاملی که برای مدیریت وزن انسان زیاد الزامی می باشند.

چرا بادام به بدن انسان پشتیبانی می‌کند تا کالری بسوزاند؟

منیزیمی که در بادام‌ وجود دارد می‌تواند به افت سطح کورتیزول (هورمون استرس) که علتذخیره‌سازی چربی‌ها به‌اختصاصی در ناحیه شکم می‌شود، پشتیبانی کند.

بادام این چنین غنی از پروتئین و فیبر است که به حس سیری پشتیبانی کرده و از پرخوری در شب جلوگیری می‌کند. اسیدهای چرب غیر اشباع در بادام‌ به سوخت‌وساز بهتر چربی‌ها پشتیبانی می‌کنند.

راهکار:

پیش از خواب یک مشت بادام (نزدیک به ۲۰-۳۰ گرم) بخورید تا بدون مصرف کالری اضافی از مزایا آن منفعت‌مند شوید. این چنین می‌توانید بادام را با ماست یا پوره میوه مخلوط کرده و بخورید.

۲. ماست، یک خوراکی سودمند برای بازسازی عضلات

ماست یکی از خوراکی‌های غنی از پروتئین و کم‌کربوهیدرات است که می‌تواند انتخابی مناسب برای خوردن قبل از خواب باشد. ویژگی‌ خاص ماست این است که به بازسازی عضلات پشتیبانی می‌کند که این کار به‌طور غیرمستقیم علتافزایش مقدار کالری‌‌سوزی در زمان خواب می‌شود.

چرا ماست به بدن انسان پشتیبانی می‌کند تا کالری بسوزاند؟

ماست حاوی پروتئین کازئین است که با هضم آهسته، آمینواسیدها را کم کم در بدن آزاد می‌کند، روندی که به ترمیم و ساخت عضلات پشتیبانی می‌کند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، متابولیسم پایه شما بالاتر می‌رود، به این معنی که کالری بیشتری در حال استراحت می‌سوزانید.

ماست این چنین غنی از کلسیم است که نقش مهمی در سوخت‌وساز چربی‌ها ایفا می‌کند. برخی از پژوهش‌ها نشان خواهند داد که کلسیم می‌تواند به افزایش تجزیه چربی‌ها و افت راه اندازی سلول‌های چربی تازه پشتیبانی کند.

راهکار:

پیش از خواب یک کاسه کوچک ماست بخورید. ماست را می‌توانید به همراه یک قاشق غذاخوری عسل یا میوه‌های تازه بخورید. این یک بین‌وعده سیرکننده و مناسب برای سوزاندن چربی‌ها در طول شب است.

۳. چای سبز، یک چربی‌سوز طبیعی

چای سبز که برای اثرات مفیدش بر سلامتی شناخته‌شده است می‌تواند به افت وزن انسان نیز پشتیبانی کند. تعداد بسیاری از پژوهش‌ها نشان خواهند داد که چای سبز بر ترموژنز، یعنی فرایند تشکیل گرما در بدن جانداران تاثییر می‌گذارد، فرایندی که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و کالری‌سوزی دارد.

چرا چای سبز به بدن انسان پشتیبانی می‌کند تا کالری بسوزاند؟

کاتچین‌ها که نوعی آنتی‌اکسیدان‌ می باشند و در چای سبز به مقدار زیاد یافت خواهد شد با افزایش شدت متابولیسم و منفعت گیری بهتر از چربی‌ها به‌گفتن منبع انرژی مرتبط می باشند.

چای سبز این چنین حاوی کافئین است، اما کمتر از قهوه. این نوشیدنی بدون آنکه خواب را مختل کند به افزایش مصرف کالری پشتیبانی می‌کند.

راهکار:

پیش از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید، اما نه زیاد دیر، چون کافئین حتی به مقدار کم نیز می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد. برای تاثییر زیاد تر، چای سبز ارگانیک با کیفیت بالا انتخاب کنید که حاوی غلظت بهینه‌ای از کاتچین‌ها باشد.

۴. دارچین، تنظیم‌کننده قند خون در طول شب

دارچین یک ادویه رایج در شیرینی‌پزی است، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند در مدیریت وزن شما نیز مؤثر باشد؟ دارچین علاوه بر طعم‌اش، نقشی در کنترل قند خون دارد که به طور غیرمستقیم می‌تواند به چربی‌سوزی پشتیبانی کند.

چرا دارچین به بدن انسان پشتیبانی می‌کند تا کالری بسوزاند؟

دارچین به تثبیت سطح قند خون پشتیبانی می‌کند که تبدیل افت نوسانات انسولین می‌شود. سطح بالای انسولین می‌تواند تبدیل ذخیره بیشتر از حد چربی‌ها شود.

این ادویه این چنین با بهبود گردش خون می‌تواند علتتنظیم دمای بدن شود، عملی که به سوزاندن کالری‌ها پشتیبانی می‌کند.

راهکار:

یک سر انگشت دارچین را می‌توانید به یک لیوان شیر داغ (ترجیحاً شیر بدون چربی یا گیاهی) اضافه کنید و آن را پیش از خواب بنوشید. یا می‌توانید آن را روی ماست یا غلات پاشیده و پیش از خواب بخورید. به این ترتیب می‌توانید به راحتی از خواص دارچین منفعت‌مند شوید.

۵. گریپ‌فروت، میوه‌ای چربی‌سوز

گریپ‌فروت میوه‌ای است که طبق معمولً در رژیم‌های غذایی برای لاغری پیشنهاد می‌شود و دلایل خوبی هم برای این پیشنهاد وجود دارد. این میوه کم کالری است و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی‌ها پشتیبانی می‌کند. گریپ‌فروت این چنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تحکیم کرده و به سم‌زدایی در آن پشتیبانی می‌کند.

چرا گریپ‌فروت به بدن انسان پشتیبانی می‌کند تا کالری بسوزاند؟

نارینگنین حاضر در گریپ‌فروت به افزایش متابولیسم و افت چربی‌ در بدن پشتیبانی می‌کند. پژوهش‌ها نشان خواهند داد که مصرف گریپ‌فروت یا آب آن پیش از قولهای غذایی می‌تواند با افت حس گرسنگی، از مقدار غذا خوردن بکاهد.

راهکار:

پیش از خواب نصف یک گریپ‌فروت را بخورید یا یک لیوان از آب‌ تازه آن را بدون شکر اضافه بنوشید. این یک بین‌وعده سبک و مناسب برای سوخت‌وساز در طول شب است.

هم‌پیمانانی برای خواب و سوخت‌وساز بدن شما

خواب یک زمان مهم برای بازسازی و ترمیم بدن شما است به این علت می‌توانید از این زمان به‌طور بهینه منفعت گیری کنید که به افت وزن شما پشتیبانی کند. با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در طول شب علتفعال شدن متابولیسم بدن خواهد شد، می‌توان به طور طبیعی و بدون تلاش اضافی کالری سوزاند.

بادام، ماست، چای سبز، دارچین و گریپ‌فروت از جمله خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی می باشند که می‌توانند به سوزاندن چربی‌ها، افت هوس‌های شبانه و تنظیم دمای بدن پشتیبانی کنند.

فراموش نکنید:

اگرچه این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها می‌توانند به بهبود عمل‌کرد سوخت‌وساز بدن شما پشتیبانی کنند، اما مهم است که یک رژیم غذایی متعادل را مراعات کرده و به‌طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید. خواب کافی و ترمیمی همراه با یک رژیم غذایی سالم، کلید افت وزن پایدار و مؤثر خواهد می بود.