مزایای ورزش برای سلامت جسمانی سالمندان

نگه داری و افت وزن: از آنجایی که متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن افت می‌یابد، نگه داری وزن سالم یک چالش است. ما باید سالمندان خود را تشویق کنیم که از یک برنامه ورزشی منظم منفعت گیری کنند. ورزش به افزایش شدت متابولیسم و ساخت توده عضلانی و به سوزاندن کالری زیاد تر پشتیبانی می‌کند. این چنین علتمی‌شود ذهن و بدن در بهترین حالت کار کنند و در نتیجه اثرات پیری را به تاخیر می‌اندازد.

افت تاثییر بیماری‌های مزمن: افرادی که ورزش می‌کنند سیستم ایمنی و گوارشی‌شان، کارکرد بهتری دارد. سختی خون و تراکم استخوان بهینه دارند و این چنین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، دیابت، چاقی، بیماری قلبی، پوکی استخوان و ابتلا به برخی سرطان‌ها در آن‌ها افت می‌یابد.

افزایش تحرک، انعطاف پذیری و اعتدال: ورزش قوت و انعطاف پذیری و حالت عضلانی را بهبود می‌بخشد، که به نوبه خود به تحکیم اعتدال کلی، هماهنگی و در نتیجه افت خطر زمین خوردن پشتیبانی می‌کند. تمرینات قدرتی این چنین علتکاهش علائم بیماری‌های مزمن همانند آرتریت می‌شود.

مزایای ورزش برای سلامت روان

بهبود الگوهای خواب و استراحت: فعالیت منظم به افراد مسن پشتیبانی می‌کند تا راحت تر به خواب بروند، عمیق‌تر بخوابند و با حس شادابی و بدنی پر انرژی از خواب بیدار شوند.

افزایش مطمعن به نفس: ورزش یک افت دهنده استرس زیاد قوی است و اندورفین تشکیل شده در واقع می ‌تواند به افت حس غم و اندوه، افسردگی یا اضطراب پشتیبانی کند. فعال بودن و حس قوی بودن به طور طبیعی به فرد مسن پشتیبانی می‌کند تا مطمعن به نفس بیشتری داشته باشد.

انرژی برای مغز: پیروی از یک برنامه ورزشی همراه با فعالیت‌های ذهنی همانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می‌تواند به فعال نگه داشتن مغز پشتیبانی کند و از افت حافظه، زوال شناختی، زوال عقل و بیماری آلزایمر جلوگیری کند.

برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان

یک برنامه ورزشی متعادل برای سالمندان باید بر پایه چهار عنصر سازنده تناسب اندام باشد:

اعتدال: ایستادن با نگه داری اعتدال، راحت و ارامش را در میانه راه رفتن نگه داری می‌کند، به گفتن مثال: برای بهبود کیفیت انتقال از حالت نشسته به حالت ایستاده. یوگا و تای چی پشتیبانی کننده می باشند. در کل فعالیت بدنی حالت و کیفیت راه رفتن را بهبود می بخشد و در نتیجه خطر افتادن (در افراد مسن) را افت می دهد.

استقامت قلبی و عروقی: گروه‌های عضلانی بزرگ باید در حرکات موزون در یک دوره وقتی منفعت گیری شوند. این شامل فعالیت‌هایی همانند پیاده روی، بالا رفتن از پله، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، قایقرانی و تنیس است. بهبود استقامت برای انجام فعالیت‌های روزانه به افت خستگی پشتیبانی می‌کند و استقلال سالمندان در انجام امور خود را ارتقا می‌دهد.

تمرینات قدرتی: وزنه یا مقاومت خارجی ناشی از وزن بدن، دستگاه‌های دارای وزنه، وزنه‌های آزاد یا نوارهای الاستیک، با حرکات تکراری عضله‌سازی می‌کنند. این به جلوگیری از افت توده استخوانی پشتیبانی می‌کند، عضلات را می‌سازد و اعتدال را بهبود می‌بخشد.

انعطاف پذیری: توانایی مفاصل، بدن شما را برای حرکت آزادانه در طیف کاملی از حرکات به چالش می‌کشد. این را می‌توان از طریق کشش‌های ثابت و پایهای عضلات انجام داد. یوگا وسیله‌ای عالی برای بهبود انعطاف پذیری است. این ورزش به بدن شما پشتیبانی می‌کند تا نرم بماند و دامنه حرکت شما را افزایش می‌دهد.