مکانیسم تاثییر حمام یخ چطور است؟

در طول حمام یخ، آب سرد دمای بدن و پوست را افت می‌دهد. این تحول دما رگ‌های خونی پوست را باریک می‌کند (انقباض عروق) و خون را به سمت هسته مرکزی بدن حرکت می‌دهد، چون بدن شما همه تلاش خود را می‌کند تا گرم بماند.

هنگامی که از حمام یخ خارج می‌شوید، رگ‌های خونی شما منبسط خواهد شد (اتساع عروق) و خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌های بدن، از جمله ماهیچه‌ها، پمپ می‌کنند. این فرآیند امکان پذیر به افت التهاب -که می‌تواند علتدرد عضلانی شود- پشتیبانی کند.

به گفتن مثال، درد عضلانی تأخیری (DOMS)؛ که طبق معمولً بعد از فعالیت‌های ورزشی -که به آنها عادت نداریم- رخ می‌دهد، با حمام یخ تا حد قابل توجهی بهبود می‌یابد. از همین رو ورزشکاران بعد از فعالیت، با انجام این عمل نوعی ریکاوری می‌کنند.

هم‌این چنین، غوطه‌ور شدن در آب سرد به بدن سختی داخل می‌کند که به آن «سختی هیدرواستاتیک» می‌گویند. سختی هیدرواستاتیک جریان خون را به سمت قلب، مغز و ریه‌ها حرکت می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای این اندام‌های مهم فراهم می‌کند.

مزایای حمام یخ

درمان با آب سرد با افت دمای بدن و افزایش گردش خون، چندین مزیت بسیار برای سلامتی دارد:

۱. التهاب را تسکین می‌دهد

طبق معمولً از یخ برای باریک کردن رگ‌های خونی منفعت گیری می‌شود؛ که به افت تورم، درد و التهاب بعد از صدمه پشتیبانی می‌کند. هم‌این چنین تحقیقات مشخص می کند که هنگامی آب سرد به گیرنده‌های سرد روی پوست شما برخورد می‌کند، تکانه‌های الکتریکی را به مغز می‌فرستد که تاثییر افت درد دارند. با خروج از حمام یخ، افزایش گردش خون در بافت‌ها و ماهیچه‌ها به افت درد و التهاب پشتیبانی می‌کند.

۲. درد عضلانی را افت می‌دهد

بازدید ۳۲ کارآزمایی اتفاقی کنترل‌شده نشان داد که فرو رفتن در آب زیاد سرد یک ساعت بعد از ورزش، به افت درد عضلانی سپس از تمرین و بهبود ریکاوری عضلانی تا ۲۴ ساعت پشتیبانی می‌کند.

یقیناً برخی تحقیقات متناقض نیز نشان خواهند داد که حمام آب یخ بعد از ورزش علتکاهش توده و قوت عضلانی می‌شود.

۳. خلق و خو و هوشیاری را بهبود می‌بخشد

تحقیقات محدود مشخص می کند که غوطه‌وری در آب سرد قادر است خلق و خو را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد افرادی که ۲۰ دقیقه درون آب با دمای پایین (۱۲ سانتی‌گراد) قرار می‌گیرند، خلق و خوی بهتری دارند و تنش و خشم‌شان کمتر است است.

مطالعه فرد دیگر نشان داد که پنج دقیقه فرو رفتن درون آب سرد (تا ۲۰ درجه سانتی‌گراد) به بهبود هوشیاری، افت خشمگینی و استرس پشتیبانی می‌کند.

عوارض و خطرات احتمالی

حمام یخ با همه مزایایی که دارد، با برخی عوارض هم همراه است. نحوه عکس العمل بدن به حمام یخ به عواملی همانند شرایط سلامتی فردی، زمان سپری‌شده در آب و دمای آب بستگی دارد. عوارض جانبی احتمالی حمام یخ عبارت هستند از:

پانیکولیت سرد (بثورات ناشی از سرما): اگر سرمای شدید به لایه بافت چربی پوست صدمه رساند، بثورات پوستی خارش‌دار و دردناک تشکیل می‌شود. پانیکولیت سرد می‌تواند همانند لک، پوسته، برجستگی‌های سخت یا توده‌های عمیق ظاهر شود.

جواب شوک سرد: شیرجه یا فرو رفتن ناگهانی در آب سرد (زیر ۱۵ درجه سانتی‌گراد) می‌تواند بدن شما را شوکه کند و تبدیل علائمی همانند افزایش سریع تنفس، ضربان قلب و سختی خون شود و قلب را تحت سختی قرار دهد. هم‌این چنین می‌تواند خطر غرق شدن را -فقطً در آب‌های عمیق- افزایش دهد.

دمای پایین بدن (هیپوترمی): حمام یخ می‌تواند علتشود دمای بدن به طور خطرناکی پایین بیاید. این اتفاق در نهایت می‌تواند تبدیل نارسایی اندام شود.

سوختگی سرد: تماس مستقیم با یخ می‌تواند پوست را بسوزاند و علتایجاد تاول‌های دردناک و تحول رنگ پوست به قرمز، سفید یا خاکستری شود. هم‌این چنین می‌تواند با تشکیل سرمازدگی جهت صدمه پوست و مرگ بافت‌های زیرین شود.

صدمه عصبی: قرار گرفتن طویل زمان در معرض سرما می‌تواند جریان خون را به قدری افت دهد که بافت را بُکشد و علتنوروپاتی دائمی (صدمه عصبی) شود. صدمه عصبی می‌تواند تبدیل درد، بی‌حسی و از دست دادن قوت عضلانی شود. از همین رو، حمام یخ برای افراد دارای بیماری‌های قلبی یا ریوی، سندرم رینود و حساسیت پوستی به آب سرد مناسب نیست.

کدام سلبریتی‌ها به حمام یخ علاقه‌مند می باشند و چرا؟

حمام یخ در بین افراد مشهور برای تحکیم سلامت جسمی و روانی، اکنون زیاد رایج است و زیاد تر آنها موافقند که حمام یخ، قیمت تحمل شوک سرد را دارد. چند چهره سرشناس که این کار را انجام خواهند داد، عبارت هستند از:

جنیفر آنیستون

از او نه تنها به گفتن یک بازیگر موفق، بلکه به گفتن یک نماد زیبایی نیز یاد می‌کنند. جنیفر حمام یخ را به علت فوایدی که برای سلامت و درخشندگی پوست دارد، انجام می‌دهد.

شکیل اونیل

این اسطوره بسکتبال برای پشتیبانی به افت درد عضلانی سپس از بازی، به حمام یخ روی می‌آورد. این کار به او پشتیبانی می‌کند آرام شود و ذهنش را پاکسازی کند.

تونی رابینز

تونی رابینز، سخنران انگیزشی مشهور امریکایی، روز خود را با فرو رفتن در آب یخ اغاز می‌کند. رابینز معتقد است که شوک آب سرد سیستم بدنی او را بیدار می‌کند، استرس را افت و هوشیاری را افزایش می‌دهد و او را برای یک روز پربار آماده می‌کند.

هیو جکمن

هیو جکمن، بازیگر معروف، حمام یخ را در برنامه روزانه خود قرار داده است. جکمن معتقد است این کار به افت درد عضلانی و افزایش تناسب اندام او پشتیبانی می‌کند.

جسیکا بیل

جسیکا بیل، هنرپیشه امریکایی، علاقه خود را به حمام یخ را در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذارد و بر تأثیرات مثبت آن بر جسم و ذهن پافشاری می‌کند. بیل می‌گوید که سرمادرمانی به او پشتیبانی می‌کند تا پر انرژی و متمرکز بماند.

دیوید بکهام

دیوید بکهام، فوتبالیست حرفه‌ای اسبق، نیز از علاقه‌مندان به سرمادرمانی است. روتین سپس از ورزش بکهام شامل حمام یخ برای افت التهاب و تسریع ترمیم عضلات است.

کریستیانو رونالدو

این ستاره فوتبال، به علت روتین تمرینی سخت‌گیرانه‌اش، که شامل حمام منظم یخ است، شهرت دارد. رونالدو می‌گوید که حمام یخ به بدن شوک داخل می‌کند و ذهن را وادار به تمرکز می‌کند.

گوئینت پالترو

گوئینت پالترو، هنرپیشه امریکایی، از طرفداران حمام یخ است و آنها را به گفتن بخشی از رویکرد کل‌نگر خود به سلامتی تبلیغ می‌کند. پالترو به اثرات مثبت این کار برای خواب بهتر و افزایش نشاط باور دارد.

کریس همسورث

حمام یخ در روتین کریس همسورث، بازیگر معروف استرالیایی، هم قرار دارد. فرو رفتن در آب سرد به او پشتیبانی می‌کند تا اوج کارکرد بدنی خود را نگه داری کند و به شدت بعد از تمرینات سخت ریکاوری کند.