ویتامینی که پیری خوب را به ارمغان میآورد_آینده
به گزارش آینده
علاوه بر محافظت از سیستم ایمنی بدن و پشتیبانی به بهبود زخمهای پوستی، شواهد خوبی وجود دارد که ویتامین C از سلامت قلب، مغز و استخوان حمایتمیکند.
این چنین حقایق مهم فرد دیگر در رابطه این ماده مغذی وجود دارد. به گفتن مثال، الزامی است که ویتامین C هر روز از طریق غذا یا مکملها مصرف شود. این به این علت است که برخلاف تعداد بسیاری از حیوانات، انسانها توانایی تشکیل ویتامین C را به تنهایی ندارند.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است – مادهای که از سلولهای ما در برابر صدمههای ناشی از زندگی روزمره محافظت میکند.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، اگرچه مصرف ویتامین C به گفتن یک عمل پیشگیرانه در برابر سرماخوردگی مشهور است اما مطابق تحقیقات، مصرف روزانه یک مکمل خطر ابتلا به سرماخوردگی را افت نمیدهد. با این حال اگر این ویتامین قبل از اغاز علائم مصرف شود، میتواند طول زمان سرماخوردگی را مختصر کند. مصرف آن بعد از اغاز حس بیماری هیچ منفعتای ندارد.
به حرف های متخصصان با افزایش سن، بدن به مقادیر بیشتری ویتامین C نیاز دارد. این چنین افراد سیگاری به علت افزایش «استرس اکسیداتیو» که از سموم حاضر در دود سیگار در بدن تشکیل میشود، به ویتامین C بیشتری نیاز دارند.
مقدار مصرف روزانه پیشنهاد شده جاری برای این ویتامین ۹۰ میلی گرم در روز برای مردان و ۷۵ میلی گرم برای زنان است. (زنان باردار و شیرده به مقدار بیشتری نیاز دارند.) با این حال، تحقیقات گسترده علتشده است که کارشناسان مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم ویتامین C را برای همه بزرگسالان سالم پیشنهاد کنند.
اگر روزانه چندین وعده غذای غنی از ویتامین C مصرف شود، میتوان این مقدار را با غذا دریافت کرد. منبع های خوب این ویتامین شامل گریپ فروت، پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل قرمز شیرین و کلم بروکلی است. با این حال، گرما ویتامین C را از بین میبرد.
این چنین متخصصان میگویند ویتامین C حاضر در مکملها با ویتامین C حاضر در غذا یکسان است.
دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکارها