افت وزن نیازمند ترکیبی از تغذیه سالم، فعالیت بدنی، و سبک زندگی متعادل است. اما برخی خوراکی‌ها می‌توانند به علت ویژگی‌های خاص خود، این فرآیند را تسریع کنند.

در این مقاله به ۵ خوراکی موثر برای افت وزن و پیشنهاد‌هایی برای مدیریت وزن می‌پردازیم.

۱. تخم‌مرغ

علت: تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است که علتمی‌شود حس سیری طویل‌تری داشته باشید. این چنین پروتئین حاضر در تخم‌مرغ به نگه داری و تحکیم بافت‌های عضلانی پشتیبانی می‌کند.

چطور مصرف کنیم؟ تخم‌مرغ آب‌پز یا املت ساده با سبزیجات، گزینه‌های مناسبی می باشند.

۲. ماهی‌های چرب (همانند سالمون)

علت: ماهی‌های چرب حاوی اسید‌های چرب امگا-۳ و پروتئین باکیفیت می باشند که به افت التهاب و بهبود متابولیسم پشتیبانی می‌کنند.

چطور مصرف کنیم؟ سالمون کبابی یا بخارپز همراه با سبزیجات گزینه‌ای سالم و مغذی است.

۳. سبزیجات برگ‌دار (همانند اسفناج و کلم‌پیچ)

علت: این سبزیجات کم‌کالری و پر از فیبر می باشند، که علتمی‌شود حجم بیشتری غذا بخورید بدون این که کالری بسیاری مصرف کنید.

چطور مصرف کنیم؟ آنها را در سالاد، اسموتی یا سوپ‌ها اضافه کنید.

۴. لوبیا و حبوبات

علت: حبوبات همانند عدس و نخود حاوی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده می باشند که به تنظیم سطح قند خون و افت اشتها پشتیبانی می‌کنند.

چطور مصرف کنیم؟ سوپ عدس یا سالاد نخود از گزینه‌های محبوب می باشند.

۵. ماست یونانی بدون قند

علت: این نوع ماست سرشار از پروتئین و پروبیوتیک‌ها است که به سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می‌کند و حس سیری را افزایش می‌دهد.

چطور مصرف کنیم؟ می‌توانید آن را با میوه‌های تازه و دانه‌های چیا ترکیب کنید.

پیشنهاد‌های علمی برای مدیریت وزن

۱. تغذیه متعادل داشته باشید

از همه گروه‌های غذایی به اندازه مناسب منفعت گیری کنید و از رژیم‌های زیاد محدودکننده اجتناب کنید.

۲. فعالیت بدنی منظم

حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید. ورزش‌هایی همانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری زیاد موثر می باشند.

۳. آب کافی بنوشید

آب به بهبود متابولیسم، افت اشتها و دفع سموم بدن پشتیبانی می‌کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

۴. از خوردن غذا‌های فرآوری‌شده پرهیز کنید

غذا‌های حاوی قند و چربی‌های اشباع بالا را افت دهید. این مواد می‌توانند تبدیل افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند.

۵. خواب کافی داشته باشید

افتخواب می‌تواند تبدیل افزایش اشتها و افت متابولیسم شود. تلاش کنید هر شب ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

یادتان باشد اضافه کردن خوراکی‌های سالم به رژیم غذایی و مراعات نکات علمی می‌تواند به افت وزن و نگه داری آن پشتیبانی کند. به یاد داشته باشید که افت وزن یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و تداوم دارد. اگر نیاز به راهنمایی زیاد تر دارید، می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.