بهترین کاری که می‌توان در برابر آنفولانزا یا کووید انجام داد، واکسینه شدن است، اما برای سرماخوردگی و دیگر بیماری‌های تنفسی در واقع کاری نمی‌توان انجام داد. زیاد تر این بیماری‌ها توسط ویروس‌ها تشکیل خواهد شد، به این علت نمی‌توانید آنها را با آنتی بیوتیک‌ها که برای درمان عفونت‌های باکتریایی منفعت گیری می‌شود، درمان کرد. علائم سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار شبیه می باشند، به همین علت مردم تمایل دارند «هر بیماری را که در فصل زمستان اتفاق می‌افتد آنفولانزا بخوانند». با این حال علائم سرماخوردگی طبق معمولً دیرتر تشکیل خواهد شد، خفیف‌تر از آنچه در آنفولانزا توانایی می‌شود می باشند و دور از انتظار است که تبدیل مشکلات جدی سلامتی شوند.

دارو‌های خانگی بی‌شماری، همانند فنجان‌های چای گرم یا سوپ‌ها و سبزیجات، به مدیریت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا، همانند گلودرد یا احتقان پشتیبانی می‌کنند. دانشمندان در طول سال‌ها تحقیقاتی را انجام داده‌اند و تلاش کرده‌اند تا مقدار موثر بودن برخی از این درمان‌ها، دفعات منفعت گیری از آنها و بهترین فرمولاسیون‌ها را تعیین کنند. یقیناً این مطالعات زیاد تر کوچک می باشند یا کارایی بسیاری را نشان نمی‌دهند. با این حال، متخصصان اذعان می‌کنند اتخاذ راه حلهایی که علتمی‌شود در زمان بیماری حس بهتری داشته باشید، ضرری ندارد، حتی اگر در نهایت تاثییر دارویی خاصی نداشته باشند. در اینجا آنچه در رابطه برخی از محبوب‌ترین دارو‌های سنتی که محبوب می باشند آورده شده است.

تحکیم سیستم ایمنی: ویتامین سی، سنجد و روی

شواهدی وجود دارد که مشخص می کند برخی ویتامین‌ها و مواد حاضر در درمان‌های خانگی همانند ویتامین سی، سنجد و روی می‌توانند سیستم ایمنی را تحریک کرده و زمان زمان علائم بیماری را مقداری مختصر کنند. ایده این که ویتامین سی می‌تواند به سرماخوردگی پشتیبانی کند، تازه نیست. این ایده در دهه ۱۹۷۰ توسط لینوس پاولینگ، برنده جایزه نوبل، محبوبیت یافت که علتافزایش تقاضا برای این ماده مغذی شد. از آن زمان، دانشمندان صنعت مکمل‌ها نظر کردند ویتامین سی به حمایتاز کارکرد‌های گوناگون، همانند توانایی سلول‌های ایمنی برای یافتن و مبارزه با عفونت پشتیبانی می‌کند.

اثربخشی این ماده مغذی تا این مدت مورد او گفت و گو است. برای مثال، بدن قادر به ذخیره دوز‌های بالای ویتامین سی نیست و هر ویتامین سی اضافی طبق معمولً دفع می‌شود. برخی از آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که زمان مصرف مکمل‌های ویتامین سی امکان پذیر برای اثربخشی آن زیاد مهم باشد: برای مثال، یک متاآنالیز جامع از کارآزمایی‌های ویتامین سی که در سال ۲۰۱۳ انتشار شد، مشخص می کند مصرف منظم مکمل‌ها، حتی قبل از اغاز بیماری می‌تواند زمان سرماخوردگی را یک روز یا زیاد تر مختصر کند. با این حال مصرف ویتامین سی بعد از ابراز علائم، مزایا ثابتی نشان داده نشده است.

در برخی از مطالعات، سنجد، یک عنصر رایج در شربت‌های سرماخوردگی و آنفولانزا، به‌اختصاصی شربت‌هایی که برای کودکان خردسال مصرف خواهد شد، در صورت مصرف قبل یا بلافاصله در اغاز بیماری، زمان زمان علائم را مختصر می‌کند. سنجد حاوی آنتی اکسیدان‌ها و مواد شیمیایی قوی به نام آنتوسیانین است که در آزمایشات آزمایشگاهی به کارکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند.

به طور شبیه، تحقیقات بر روی مشخص می کند که مصرف شربت‌ها و قرص‌های حاوی این عنصر کمیاب هر سه تا چهار ساعت یک‌بار می‌تواند طول سرماخوردگی یا آنفولانزا را یک یا دو روز افت دهد. دیگر تجزیه و تحلیل‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که شواهد کافی وجود ندارد که بگوییم روی بهتر از دارونما‌ها است. زیاد تر فرمولاسیون روی دارای عوارض جانبی بسیاری است. برخی از افرادی که از اسپری بینی روی منفعت گیری می‌کنند، بویایی خود را به طور دائمی از دست داده‌اند. افرادی که آن را به طور خوراکی مصرف می‌کنند نیز طعم فلزی ماندگاری در دهان خود حس می‌کنند. مسئله زیاد مهمی که باید به آن دقت داشت این است که روی را با غذا مصرف کنید، چون می‌تواند تهوع آور باشد.

هیدراته ماندن و تسکین گلودرد: چای، سوپ، زنجبیل و زردچوبه

گلودرد زیاد تر نتیجه طبیعی التهاب است و هنگامی سیستم ایمنی بدن در حال مبارزه با ویروسی است که در مجاری هوایی فوقانی مستقر شده است، تشکیل می‌شود. تورم و درد می‌تواند بلع غذا، نوشیدن مایعات و در نتیجه هیدراته ماندن را دشوارتر کند. این اتفاق علتخشک شدن گلو و بدتر شدن سرفه‌ها شود. هیدراته ماندن با نوشیدن آب ساده، چای داغ، آبگوشت یا سوپ می‌تواند روال درمان پشتیبانی کنند.

در تعداد بسیاری از فرهنگ‌ها، زنجبیل یکی از اولین چیز‌هایی است که مردم زمان روبه رو با گلودرد از آن منفعت گیری می‌کنند. زیاد تر آن را در آب جوش همراه با گیاهان دیگر برای تهیه چای تسکین دهنده یا به سوپ مرغ اضافه می‌کنند. برخی علائم علمی نیز برای حمایتاز این روشهای قدیمی وجود دارد: تعداد انگشت شماری از مطالعات نشان داده‌اند زنجبیل امکان پذیر دارای خواص ضد التهابی باشد که می‌تواند به افت تورم پشتیبانی کند. ریشه زردچوبه، گیاهی از خانواده زنجبیل که بومی آسیای جنوب شرقی است و برای زمان طویل در روشهای پزشکی آیورودا در هند مورد منفعت گیری قرار گرفته است نیز می‌تواند التهاب را افت دهد.

یقیناً اثبات اثرات آن چالش برانگیز است، چون ترکیب مهم حاضر در این ریشه به نام کورکومین، به راحتی در بدن جذب نمی‌شود. مصرف زردچوبه در غذا یا مخلوط کردن آن با یک ماده چرب، همانند روغن پخت و پز یا شیر گرم امکان پذیر به شما در جذب زیاد تر مزایا کورکومین پشتیبانی کند. افزودن فلفل سیاه به غذا نیز می‌تواند به جذب زیاد تر این ترکیب پشتیبانی کند. زنجبیل و زردچوبه با هم نیز ترکیب زیاد خوبی می باشند.

کنترل سرفه: آب نمک و عسل

اگر گلودرد شما همراه با سرفه باشد، غرغره کردن با آب نمک امکان پذیر سودمند باشد. نزدیک به نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان پر آب گرم مخلوط کنید و قبل از بیرون ریختن، چند ثانیه آن را در اطراف دهان و پشت گلو بچرخانید. هر نوع نمکی که در خانه داشته باشید می‌تواند موثر باشد. پزشکان زیاد تر غرغره کردن آب نمک را به گفتن راهی برای افت درد در دهان یا پشت گلو و بهبود سلامت کلی دهان پیشنهاد می‌کنند. غرغره کردن آب نمک به شل شدن مخاط غلیظ پشتیبانی می‌کند و این چنین می‌تواند محرک‌هایی همانند باکتری‌ها، ویروس‌ها و آلرژن‌ها را از گلو پاک کند.

افزودن عسل به محلول غرغره یا هر چای یا نوشیدنی گرم نیز می‌تواند تاثییر آرام بخشی داشته باشد. عسل به گفتن یک ماده نرم کننده عمل می‌کند، به این معنی که با پوشاندن بافت‌های تحریک شده، آنها را آرام کند. تعداد بسیاری از فرهنگ‌ها تنوع خاص خود را از یک نوشیدنی آرام قسمت حاوی عسل دارند. برخی تحقیقات مشخص می کند این دارو در افت دفعات سرفه مؤثر است. در واقع، یک مطالعه بر کودکان ۱ تا ۵ ساله نشان داده است مصرف دو قاشق چای‌خوری عسل در زمان خواب به اندازه داروی دکسترومتورفان، در افت سرفه‌های شبانه و بهبود کیفیت خواب مؤثر است.

از بین بردن احتقان: گیاهان و بخار

مرطوب نگه داشتن مجرای بینی یک راه حل ساده و بی‌خطر دیگر است که امکان پذیر به کودکان و بزرگسالان پشتیبانی کند تا مقداری از علائم آنفولانزا یا سرماخوردگی تسکین یابند. شما می‌توانید با منفعت گیری از یک مرطوب کننده در اتاق خود، مخلوط کردن مقداری عصاره گیاهی یا شستشوی آب نمک گرم از طریق بینی به این کار دست یابید. همانند غرغره کردن با آب نمک، شستشوی بینی امکان پذیر به حذف برخی از ویروس‌ها و مخاط از بدن پشتیبانی کند و در عین حال تورمی را که میتواند علتاحتقان شود را افت دهد.

یک مطالعه انتشار شده در سال ۲۰۱۹ نشان داده است این فرآیند امکان پذیر به مختصر کردن طول زمان بیماری و این چنین افت انتقال احتمالی میکروب‌ها به دیگران پشتیبانی کند. بهتر است از آب مقطر، استریل یا جوشانده برای شستشوی بینی منفعت گیری شود. این چنین می‌توان از اسپری‌های نمک بینی تجاری برای اثرات شبیه منفعت گیری کرد. تحقیقات نشان داده است نگه داری رطوبت اتاق در نزدیک به ۴۰ تا ۶۰ درصد، انتقال ویروس‌های تنفسی را افت می‌دهد و حتی امکان پذیر از بیمار شدن افراد دیگر در خانه جلوگیری کند. در آن رطوبت، تعداد کمتری از ویروس‌ها بر سطوح و هوا اشکار می‌شود و ویروس‌هایی که وجود دارند سریعتر از بین می‌روال.

منتول، یک ماده شیمیایی حاضر در نعناع فلفلی و دیگر گیاهان نعناع نیز می‌تواند تنفس را راحت‌تر کند. برخی افراد این چنین از گیاهان تازه یا خشک شده در بخار درمانی‌های سنتی برای از بین بردن احتقان منفعت گیری خواهد شد. می‌توانید این کار را با خیساندن گیاهانی همانند اکالیپتوس یا آویشن در آب جوش به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید، سپس سر خود را با حوله بپوشانید و بخار آن را تنفس کنید. از طرف دیگر، می‌توانید برگ‌های خشک شده را در حمام بخار آویزان کنید تا از این مزایا منفعت‌مند شوید.