متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به افت وزن قابل‌دقت نزدیک به ۲ تا ۳ کیلوگرم است. برخی پژوهش‌ها نشان خواهند داد که برای افت وزن ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم، نزدیک به ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته ملزوم است.

این چنین تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با کارکرد زیاد بهتر در آزمون‌های شناختی مرتبط است.

به حرف های متخصصان، ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته امکان پذیر به بزرگسالان دچار اضافه‌ وزن یا چاقی پشتیبانی کند تا وزن بدنشان را «اندکی افت دهند».

با این حال، آن‌ها اظهار کردند که «بیشترین و از لحاظ بالینی با اهمیت ترین» بهبود سپس از بیشتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته مشاهده می‌شود.

به گزارش ایندیپندنت، آن‌ها انها گفتند: تمرین هوازی به‌زمان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته امکان پذیر برای دستیابی به افت‌های مهم در اندازه دور کمر و چربی بدن الزامی باشد.

این چنین زمان‌های طویل‌تر ورزش هوازی امکان پذیر با نتایج مطلوب‌تری در افت وزن یا اندازه دور کمر همراه باشد.

چاقی برای سلامتی زیان اور است. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC)، برخی از خطرات چاقی عبارت هستند از:

* افزایش مرگ و میر (خطر مرگ) به هر دلیلی

* سختی خون بالا

* کلسترول بد (LDL) بالا، کلسترول خوب (HDL) پایین یا سطوح بالای تری گلیسیرید

* دیابت نوع دو

* بیماری های قلبی-عروقی

* سکته مغزی

* آرتروز

* آپنه خواب و مشکلات تنفسی

* تعداد بسیاری از انواع سرطان