«آسوشیتدپرس» در مطلبی در این باره آورده است: پیاده‌روی، به دستورالعمل پزشکی عمومی ایالات متحده، مبنی بر این که بزرگسالان باید در طول هفته دو ساعت و نیم تمرینات بدنی متوسط تا شدید داشته باشند، جامه عمل می‌پوشاند و به افت خطر بیماری قلبی، سختی خون بالا، زوال عقل، افسردگی و انواع سرطان‌ها پشتیبانی می‌کند.

«جولی اشمید»، پرستار مرکز «بهداشت و درمان نورتون» (Norton Healthcare‌)‌ که باشگاه رایگان پیاده‌روی سالم را اداره می‌کند، می‌گوید: پیاده‌روی سطح قند خون را تنظیم می‌کند، برای سلامت استخوان‌ها سودمند است و در افت وزن و کیفیت خواب نقش دارد. مزیت دیگر پیاده‌روی این است که سختی کمتری به مفاصل داخل می‌کند و تحکیم قلب و ریه را به همراه دارد.

یقیناً «آنیتا گاست»، استاد علم ورزش در دانشگاه مینه‌سوتا کروکستون (University of Minnesota Crookston)، می‌گوید که پیاده‌روی به‌رغم همه مزیت‌هایش برای سلامت کلی بدن کافی نیست و جای تمرینات مقاومتی را که قوت و استقامت عضلات را افزایش خواهند داد، نمی‌گیرد. این نوشته به‌اختصاصی برای زنانی که سن‌شان رو به افزایش است، اهمیت دارد. به این علت متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای تحکیم عضلات دست‌کم دو بار در هفته از تجهیزات بدن‌سازی منفعت گیری کنید و تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری همانند یوگا یا حرکات کششی انجام دهید.

به گزارش ایندیپندنت، به گمان زیاد همه درمورد ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه شنیده‌اید. یقیناً این مقصد به دهه ۱۹۶۰ و کارزار بازاریابی ژاپن بازمی‌گردد و متخصصان می‌گویند که این فقط یک دستورالعمل است. با این حال اشمید می‌گوید آمریکایی‌ها به طور متوسط روزی سه تا چهار هزار قدم راه می‌روال، اما خوب است که کم‌کم آن را به ۱۰ هزار قدم برسانند.

به حرف های او، تعیین مقصدِ وقتی هم خوب است. او می‌گوید که می‌توانید دستورالعمل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را به روزی ۳۰ دقیقه یا سه دور ۱۰ دقیقه‌ای روزانه و به زمان پنج روز در هفته تقسیم کنید. اگر آب‌وهوا مساعد نبوده است می‌توانید در فروشگاه‌ها یا روی تردمیل راه بروید. هنگامی در پیاده‌روی با توانایی‌تر شُدید، می‌توانید سراغ پله‌ها یا تپه‌ها بروید اما یادتان باشد که سطح فعالیت را در حد متوسط نگه دارید.

برای بالابردن انگیزه پیاده‌روی می‌توانید با دوستان و عزیزانتان همراه شوید. پیاده‌روی نه‌تنها سلامت جسم را بهبود می‌بخشد که بر سلامت روان هم تاثییر می‌گذارد. استنشاق هوای تازه، مشاهده طبیعت و تحول فصل‌ها، همه انها نوعی مراقبه به شمار می‌روال و با تعمق و تفکر درمورد جهان حوالی می‌توانید سلامت روان را هم تحکیم کنید.