۱. اهداف کوچک و قابل دستیابی تنظیم کنید

اغاز با اهداف کوچک و واقع‌بینانه، راهی عالی برای نگه داری انگیزه است. به‌جای تعیین اهداف بزرگ همانند افت ۱۰ کیلوگرم در یک ماه، با افت نیم یا یک کیلوگرم در هفته اغاز کنید. این اهداف کوچک به شما پشتیبانی می‌کنند تا پیشرفت‌های خود را جشن بگیرید و حس پیروزی کنید. هر پیشرفتی، هرچند کوچک، انگیزه‌ای تازه برای ادامه راه خواهد می بود.

۲. یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید

داشتن یک برنامه ورزشی منظم به شما پشتیبانی می‌کند در روزهایی که انگیزه مقداری دارید، هم چنان به برنامه پایبند باشید. تمرینات خود را در تقویم یا برنامه روزانه خود ثبت کنید و آن‌ها را همانند قرارهای مهم در نظر بگیرید. برای مثال، تعیین زمان‌های خاص برای ورزش با تماشای یک فیلم ورزشی می‌تواند جذابیت ورزش را دوچندان کند و شما را به حرکت ترغیب کند.

۳. همراهی دوستان و خانواده را در برنامه خود دخیل کنید

ورزش کردن همراه با دیگران می‌تواند لذت‌قسمت‌تر و انگیزه‌قسمت‌تر باشد. دوستان و اعضای خانواده خود را دعوت کنید که به شما بپیوندند. با هم به پیاده‌روی بروید، دوچرخه‌سواری کنید یا حتی جلسات ورزشی آنلاین تماشا کنید. این کار علتمی‌شود انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات خود داشته باشید و از حمایتافراد نزدیک خود نیز منفعت ببرید.

۴. لباس ورزشی مناسب و قشنگ تهیه کنید

انتخاب لباس ورزشی راحت و دلنشین می‌تواند تأثیر بسیاری در انگیزه شما داشته باشد. هنگامی از ظاهر خود در لباس‌های ورزشی تازه لذت ببرید، زیاد تر تمایل خواهید داشت که ورزش کنید. به طور مثالاگر به فعالیت‌های خارج از منزل همانند کوهنوردی علاقه دارید، خرید شلوار کوهنوردی مناسب و با کیفیت علتبهبود توانایی ورزشی شما و در نتیجه انگیزه تان برای ورزش و لاغری خواهد شد. یکی از بهترین فروشگاه ها در این عرصه موج کوه می باشد. 

۵. تنوع در تمرینات خود تشکیل کنید

تنوع در تمرینات علتمی‌شود ورزش کردن برایتان خسته‌کننده نشود. تمرینات گوناگون همانند یوگا، پیلاتس، دویدن، بدنسازی و حتی مشاهده فیلم‌های ورزشی گوناگون را امتحان کنید. این تغییرات نه‌تنها انگیزه‌تان را افزایش می‌دهد، بلکه از همه عضلات بدنتان نیز منفعت گیری می‌کند و شما را به نتایج بهتری می‌رساند.

۶. پیشرفت‌های خود را یادداشت کنید

یادداشت کردن مقدار پیشرفت‌های خود می‌تواند به شما پشتیبانی کند حس بهتری نسبت به مسیر خود داشته باشید. مقدار وزن کم‌شده، تعداد قدم‌های طی‌شده یا زمان دویدن خود را ثبت کنید. با مشاهده این داده‌ها، می‌بینید که چطور در مسیر درستی هستید و این نوشته به‌طور مؤثری انگیزه شما را تحکیم می‌کند.

۷. زمان‌هایی را به استراحت تعلق دهید

بدن شما نیاز به استراحت دارد تا انرژی مجدد به دست آورد و از صدمه‌های احتمالی جلوگیری شود. روزهای استراحت را در برنامه ورزشی خود قرار دهید و از آن‌ها برای بازسازی بدن و انگیزه منفعت گیری کنید. استراحت کافی علتمی‌شود هر زمان که به تمرینات بازمی‌گردید، انگیزه و انرژی بیشتری داشته باشید.

۸. خودتان را به‌محض رسیدن به اهداف کوچک تشویق کنید

تشویق خودتان به‌محض رسیدن به یک مقصد کوچک، راهی خوب برای تحکیم انگیزه است. به خودتان پاداشی کوچک بدهید، همانند خرید یک تکه لباس ورزشی تازه یا رفتن به یک کافه دنج در اندرزگو. این پاداش‌ها به شما یادآوری می‌کنند که رسیدن به مقصد‌هایتان قیمت تلاش دارد و می‌تواند لذت‌قسمت باشد.

۹. موسیقی پرانرژی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی پرانرژی یکی از بهترین راه حلها برای تحکیم انگیزه است. آهنگ‌های پرانرژی و شوق‌انگیز را در میانه تمرین گوش کنید تا حواس‌تان از سختی تمرین پرت شود و تمرینات را با انگیزه و انرژی بیشتری انجام دهید. یک لیست موسیقی مناسب برای ورزش درست کنید و از آن لذت ببرید.

۱۰. ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید

تبدیل ورزش به یک عادت روزانه می‌تواند انگیزه شما را بالا نگه دارد. حتی اگر فقط چند دقیقه ورزش کنید، این عادت روزانه به شما پشتیبانی می‌کند که انگیزه‌تان پایدار بماند. تمرینات مختصر و روزانه نه‌تنها علتتقویت بدنی شما خواهد شد، بلکه روحیه‌تان را نیز بالا می‌برند. یکی از با اهمیت ترین راهکارها در اینجا انتخاب یک باشگاه نزدیک به محل سکونت شما است. به طور مثال اهالی منطقه دزاشیب بهتر است به باشگاه های دزاشیب برای ورزش کردن مراجعه کنند تا بتوانند در طویل مدت به فعالیت تمرینی خود ادامه دهند. 

۱۱. از ضعف‌ها و کمبودها به‌گفتن زمان منفعت گیری کنید

اگر در طول مسیر حس خستگی یا افتانگیزه کردید، به‌جای متوقف شدن، نوع تمرین را تحول دهید. برای مثال، اگر انرژی کافی برای یک تمرین شدید ندارید، یک پیاده‌روی سبک یا یوگا انجام دهید. این تغییرات کوچک به شما پشتیبانی می‌کنند هم چنان در مسیر بمانید و از کم شدن انگیزه جلوگیری کنید.

۱۲. برنامه تغذیه مناسبی برای خود داشته باشید

رژیم غذایی متعادل و مناسب، انرژی ملزوم را برای انجام تمرینات به شما می‌دهد و در عین حال نتایج بهتری در افت وزن به همراه خواهد داشت. با مصرف غذاهای سالم، سطح انرژی و استقامت شما افزایش اشکار می‌کند و این نوشته انگیزه شما را برای ادامه ورزش تحکیم می‌کند.

۱۳. از آموزش‌ها و مربیان آنلاین منفعت گیری کنید

این روزها مربیان ورزشی آنلاین و فیلم ورزشی زیاد در دسترس می باشند و می‌توانند برای شما یک راهنمای عالی باشند. با دیدن برنامه‌های آموزشی آنلاین یا پیوستن به جلسات آنلاین، می‌توانید از راهنمایی‌های سودمند برخوردار شوید و انگیزه بیشتری اشکار کنید.

۱۴. به خودتان زمان بدهید و صبور باشید

ورزش و افت وزن نیازمند زمان و استمرار است. از انتظار نتایج سریع خودداری کنید و به خودتان زمان دهید تا به مقصد‌های طویل مدت دست اشکار کنید. به یاد داشته باشید که استمرار مهم‌تر از شدت است. با پایبندی به مسیر و داشتن صبر، به مقصد خود نزدیک‌تر خواهید شد.

۱۵. محیط انگیزشی تشکیل کنید

محیط اطراف شما می‌تواند تأثیر بسزایی بر انگیزه شما بگذارد. اطراف خود را با افرادی که مقصد‌های شبیه دارند، پر کنید و از آن‌ها انرژی بگیرید. اگر در منطقه‌ای همانند اندرزگو هستید، از باشگاه‌ها یا پارک‌های اطراف منفعت گیری کنید و فضایی مثبت و انگیزشی برای خود تشکیل کنید.

این ترفندها به شما پشتیبانی می‌کنند تا انگیزه خود را در مسیر ورزش و افت وزن تحکیم کرده و به مقصد‌های خود نزدیک‌تر شوید. هر روز قدمی بردارید، کوچک یا بزرگ، و از مسیر خود لذت ببرید.