مزایا روانی یوگا

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. نوعی که زیاد تر در ایالات متحده انجام می شود هاتا یوگا است که ترکیبی از حالت های فیزیکی و تنفس آگاهانه است. یوگا می تواند اعتدال، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قوت را بهبود بخشد. این چنین می تواند سلامت روان را افزایش دهد، اگرچه اندازه گیری این مزایا دشوارتر است. مطابق تعداد بسیاری از مطالعات، یوگا می تواند فوائد زیر را داشته باشد:

– مواد شیمیایی سودمند مغز را آزاد کند: زیاد تر ورزش کردن علتترشح مواد شیمیایی «حس خوب» در مغز می شود. این مواد شیمیایی تحکیم کننده خلق و خوی شامل مطلب رسان های مغزی همانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است اما هم چنان ضربان قلب شما را بالا می برد، ماهیچه ها سخت کار می کنند و ترشح مواد شیمیایی مغز را تحریک می کنند. در نتیجه یوگا می تواند شما را شادتر کند.

– افسردگی را افت می دهد: مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند افسردگی را افت دهد. محققان دریافته‌اند که یوگا با دیگر درمان‌ها همانند دارو درمانی و روان‌درمانی قابل قیاس است. یوگا طبق معمولً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی شبیه تعداد بسیاری از داروها را تشکیل نمی کند. حتی می تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی می باشند نیز سودمند باشد. با این حال نحوه منفعت گیری از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد چون آزمایشات کنترل شده بسیاری در این عرصه وجود ندارد.

– استرس را افت می دهد: هنگامی آمریکایی‌ها به یک نظرسنجی درمورد این که چرا یوگا انجام خواهند داد، جواب دادند، ۸۶ درصد از آنها انها گفتند که این کار به مقابله با استرس پشتیبانی می‌کند. سفت شدن و شل شدن عضلات می تواند تنش را افت دهد.

– اضطراب را افت می دهد: یوگا می تواند اضطراب را بهبود بخشد. تمرین تنفسی که در یوگا گنجانده شده است امکان پذیر به اختصاصی موثر باشد، چون بین اضطراب و مشکلات تنفسی رابطه وجود دارد. اگر اختلال اضطرابی بیمارگونه در شما تشخیص داده شده است، یوگا به تنهایی امکان پذیر پشتیبانی چندانی نکند. با این حال، برخی از روانشناسان از یوگا برای تکمیل دیگر اشکال درمانی منفعت گیری می کنند.

– خواب را بهبود می بخشد: تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند خواب را بهبود بخشد. این امکان پذیر به اختصاصی برای افراد مسن صادق باشد. در یک مطالعه روی شرکت کنندگان یوگا بالای ۶۰ سال، شرکت کنندگان افزایش کیفیت و کمیت خواب خود را گزارش کردند.

– زندگی اجتماعی را تحکیم می کند: اگر در یک کلاس یوگا حضوری شرکت می کنید، امکان پذیر از تعامل با دیگران در گروه خود منفعت مند شوید. روابط اجتماعی می تواند بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبت بگذارد. این چنین هماهنگی با دیگران، دارای مزایای اجتماعی منحصر به فردی است. حرکت و نفس کشیدن همزمان با دیگران می تواند به شما حس تعلق دهد و پیوند با گروه را تحکیم کند.

– دیگر عادات سالم را ترویج می دهد: اگر یوگا انجام می دهید، به گمان زیادً غذاهای سالم تری انتخاب می کنید. یوگا این چنین امکان پذیر دروازه ای برای دیگر انواع فعالیت بدنی باشد. این چنین قرار گرفتن در معرض دیگر افراد سالم می تواند شما را ترغیب کند که تغییرات مثبت فرد دیگر در سبک زندگی تشکیل کنید.

علاوه بر این مزایا، یوگا امکان پذیر برای افرادی که تلاش در افت وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری های مزمن دارند، سودمند باشد.

چطور از یوگا برای بهبود سلامت روان خود منفعت گیری کنیم؟

بهترین راه برای یادگیری یوگا، کار کردن با یک معلم واجد شرایط است، چه در یک جلسه خصوصی و چه به طور گروهی. یک معلم یوگا می‌تواند ژست‌های شما را اصلاح کند و به شما نشان دهد که در صورت لزوم چطور آنها را اصلاح کنید.

این چنین می توان یوگا را به طور آنلاین یا از روی کتاب یا DVD یاد گرفت. اما بهترین راه برای جلوگیری از صدمه، شرکت در کلاس حضوری یوگاست. هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، می توانید از کتاب ها و فیلم ها برای پشتیبانی به تمرین منفعت گیری کنید.

خطرات احتمالی

به گزارش «وب ام دی»، یوگا یک فعالیت کم خطر است، اما می تواند علتصدمات در درجه اول رگ به رگ شدن یا کشیدگی شود. تکنیک های ضعیف، شرایط از قبل حاضر یا فقطً تلاش بیشتر از حد می تواند علتصدمه شود.

خطرات یوگا برای افراد مسن تر که امکان پذیر قوت عضلانی کمتر و تراکم استخوان کمتری داشته باشند، زیاد تر است. اگر صدمه دیدید، باید در رابطه برنامه ورزشی خود با پزشک خود سخن بگویید کنید. این چنین، هیچ زمان نباید از تمرینات یوگا به گفتن جایگزینی برای مراقبت های پزشکی منفعت گیری کنید.