انواع بی خوابی را بشناسید_آینده
به گزارش آینده
در این نوشته به بازدید انواع بیخوابی، علل عرصه‌ای و راه حلهای مؤثر برای رفع کردن آن می‌پردازیم:
انواع بیخوابی
بیخوابی برای همه افراد کاملاً یکسان نیست و در اشکال گوناگونی ظاهر می‌شود:
بیخوابی حاد: این نوع بیخوابی زیاد تر مختصر‌زمان است و در پی رویدادهای استرس‌زا همانند امتحانات، سختی کاری یا مشکلاتهای شخصی رخ می‌دهد. وقتی که حالت محرک حل شود و اوضاع سامان اشکار کند، این بیخوابی طبق معمولً به خودی خود رفع می‌شود.
بیخوابی مزمن: بیخوابی مزمن حداقل سه شب در هفته به زمان سه ماه یا زیاد تر ادامه می یابد. این حالت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط پزشکی عرصه‌ای، مصرف برخی داروها یا سبک زندگی باشد.
ناتوانی در به خواب رفتن: همانطور که از نامش پیداست، به معنی سختی در به خواب رفتن است. مشکل در خوابیدن امکان پذیر در نتیجه مصرف کافئین، اختلال در سلامت روان یا دیگر محرک‌های رایج بیخوابی رخ دهد.
ناتوانی در تکمیل زمان خواب: این نوع بیخوابی به مشکل باقی ماندن در خواب یا بیدار شدن زیاد سریع اشاره دارد. در این حالت می‌توانید به خواب بروید، اما خواب ماندن در طول شب برای شما دشوار است و امکان پذیر چندین بار از خواب بیدار شوید.
علل بیخوابی
۱. استرس و اضطراب
یکی از شایع‌ترین علل بیخوابی، استرس و اضطراب است. هنگامی ذهن دچار افکار دلواپس‌کننده می‌شود، اسایش ذهنی و به خواب رفتن می‌تواند چالش برانگیز باشد. از نظر علمی، سطوح بالای هورمون‌های استرس همانند کورتیزول می‌تواند چرخه خواب را مختل کند.
۲. شرایط پزشکی
برخی از شرایط پزشکی همانند درد مزمن، آسم و اختلالات گوارشی می‌توانند خواب را دشوار کنند. این شرایط زیاد تر تبدیل ناراحتی در به خواب رفتن خواهد شد و فرد را در طول شب بیدار نگه می‌دارند.
۳. مصرف برخی داروها
برخی از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای ضد سختی خون و کورتیکواستروئیدها، می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که خواب را مختل می‌کند. اگر از این داروها مصرف می‌کنید، مهم است که در خصوص اختلالات احتمالی خواب با پزشک خود سخن بگویید کنید.
۴. سبک زندگی
انتخاب‌های ناسالم سبک زندگی، همانند مصرف بیشتر از حد کافئین یا الکل، برنامه خواب نامنظم و افتفعالیت بدنی می‌توانند تبدیل بیخوابی شوند و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کنند.
درمان بیخوابی
۱. مراعات بهداشت خواب
بهبود بهداشت خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل تشکیل یک برنامه خواب منظم، تشکیل یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت‌های محرک قبل از خواب است.
۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بیخوابی زیاد مؤثر شناخته می‌شود. این روش به افراد پشتیبانی می‌کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی‌ای که تبدیل بیخوابی خواهد شد را شناسایی کند و تحول دهند.
۳. دارو درمانی
در برخی موارد، پزشک متخصص امکان پذیر داروهایی را برای پشتیبانی به مدیریت بیخوابی تجویز کند. یقیناً منفعت گیری از دارو باید به گفتن یک راه حل مختصر‌زمان منفعت گیری شود.
۴. تکنیک‌های اسایش‌قسمت
تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب همانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی عضلانی می‌تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.
دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکارها
منبع