به نقل از blog.socialboat، دستیابی به پوستی جوان و شاداب نیازمند چیزی فراتر از مصرف محصولات مراقبت از پوست است. این دورنِ شما است که طراوت و تازگی پوست را نگه داری می‌کند. در واقع داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به منظور کارکرد صحیح اندام‌های داخلی و پیشگیری از پیری پوست الزامی است.

آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا ۳ و غذاهای غنی از ویتامین E می‌توانند به مبارزه با استرس اکسیداتیو، تحکیم سنتز کلاژن و نگه داری سلامت پوست پشتیبانی کنند. افت مصرف قند مصنوعی، غذاهای فرآوری‌شده، الکل و کافئین از نکات ملزوم برای اصلاح برنامه غذایی برای داشتن پوستی جوان می باشند. هم‌این چنین آبرسانی بدن نیز نقش بسزایی در این روال دارد. به یاد داشته باشید، ارامش و پایبندی طویل‌زمان به یک سبک زندگی سالم کلید دستیابی به نتایج پایدار است.

آشنایی با فرآیند پیری

۱. کلاژن و الاستیسیته: کلاژن پروتئینی است که ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست را فراهم می‌کند. با افزایش سن، تشکیل کلاژن به طور طبیعی افت می یابد و تبدیل تشکیل چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود.

۲. استرس اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد: عوامل محیطی همانند آلودگی و اشعه ماوراء بنفش می‌توانند رادیکال‌های آزاد را در بدن تشکیل کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری می باشند که می‌توانند به سلول‌های پوست صدمه برسانند و روال پیری را تسریع کنند.

مواد مغذی ملزوم برای جوانسازی پوست

۱. آنتی اکسیدان‌ها: آنتی اکسیدان‌ها با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و افت صدمه‌های پوستی به مبارزه با استرس اکسیداتیو پشتیبانی می‌کنند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان عبارت هستند از: انواع توت‌ها، سبزیجات با برگ‌های تیره، میوه‌های رنگارنگ، آجیل و دانه‌ها.

۲. ویتامین C: ویتامین C برای سنتز کلاژن الزامی است و علتاستحکام و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. مرکبات، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه‌ای و بروکلی منبع های عالی ویتامین C می باشند.

۳. اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی می باشند و می‌توانند به افت التهاب و نگه داری جوانی پوست پشتیبانی کنند. ماهی‌های چرب (همانند سالمون و ساردین)، گردو، دانه کتان و دانه چیا منبع های غنی امگا ۳ می باشند.

۴. ویتامین E: ویتامین E به گفتن یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و از پوست در برابر صدمه‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو منبع های خوبی از ویتامین E می باشند.

نکات تغذیه‌ای برای نگه داری جوانی پوست

۱. هیدراتاسیون: نوشیدن مقدار کافی آب به مرطوب نگه داشتن و صاف نگه داشتن پوست پشتیبانی می‌کند و خطوط ریز و چین و چروک سطحی را افت می‌دهد.

۲. رژیم غذایی متعادل: یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است و مواد مغذی الزامی برای سلامت پوست را فراهم می‌کند.

۳. افت مصرف قند و تنقلات: مصرف بیشتر از حد قند تبدیل فرآیندی به نام گلیکاسیون می‌شود که می‌تواند به کلاژن‌سازی صدمه رساند و روال پیری را تسریع کند. برای نگه داری جوانی پوست بهتر است مصرف غذاهای شیرین و تنقلات فرآوری‌شده را به حداقل برسانید.

۴. افت مصرف الکل و کافئین: هم مصرف الکل و هم مصرف زیاد کافئین می‌تواند پوست را کم‌آب کند و جهت تشکیل چین و چروک پوستی شود.