خواب یکی از قدرتمندترین ابزار‌های سلامتی ما است. خواب به همه چیز از پیشگیری از بیماری قلبی و آلزایمر گرفته تا حمایتاز افت وزن و ایمنی مرتبط است. احتمالا در ظاهر ساده به نظر برسد که بگوییم: خب، بعد برو دراز بکش و طول عمر بیش تری داشته باشد. با این وجود، نوشته همیشه به این سادگی نیست. در ادامه چند حقیقت مهم در رابطه داشتن خواب خوب و با کیفیت وجود دارد که به آن خواهیم پرداخت:

افسانه شماره یک: برخی افراد فقط به پنج ساعت خواب نیاز دارند

حقیقت: تنها نزدیک به یک درصد از ما می‌توانیم وقتی که به طور منظم پنج یا شش ساعت خوابیده ایم به خوبی فعالیت کنیم. “مایکل اسکالین” استادیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلر در تگزاس در ایالات متحده می‌گوید: “برای همه افراد دیگر هفت یا هشت ساعت خواب به منظور سلامت و کارکرد مطلوب پیشنهاد می‌بشود”.

مقدار کم‌تر خواب با افزایش خطر چاقی، دیابت، سختی خون بالا و مشکلات حافظه مرتبط خواهد می بود. اسکالین اشاره می‌کند در حالی که برخی از افراد امکان پذیر فکر کنند که با خواب کم‌تر نیز کارکرد خوبی در زندگی روزمره شان دارند امکان پذیر فهمید تاثییر تجمعی افتخواب بر سلامت جسمی و روانی خود نباشند. هنگامی افرادی که کمتر از هفت تا هشت ساعت می‌خوابند مقدار خواب مطلوب را اغاز می‌کنند زیاد تر ناظر افزایش نتایج و اثرات مثبت در آنان هستیم”.

افسانه شماره ۲: ملاتونین طبیعی است به این علت مصرف آن مشکلی ندارد

حقیقت: نتایج تحقیقات نشان خواهند داد در حالی که مصرف دوز‌های پایین ملاتونین به طور کلی بی خطر است، اما مصرف بیشتر از حد آن می‌تواند علتایجاد سردرد، سختی خون بالا یا پایین، خواب آلودگی در طول روز و استفراغ بشود. حتی در دوز‌های پیشنهاد شده (بین ۰.۳ میلی گرم تا ۵ میلی گرم یک تا دو ساعت پیش از خواب) نیز ملاتونین می‌تواند علتگیجی در طول روز یا عوارض گوارشی همانند حالت تهوع بشود.

“کارلیرا وایس” دکترای تخصصی خواب در دانشکده پرستاری دانشگاه بوفالو در نیویورک می‌گوید: “این دارو هم این چنین می‌تواند با دارو‌هایی همانند دارو‌های ضد بارداری و دارو‌های سختی خون تداخل داشته باشد و نباید در دوران بارداری مصرف بشود. پیش از مصرف شخصی ملاتونین یا دادن آن به فرزندان تان با پزشک مشورت کنید”.

افسانه شماره ۳: چرت زدن می‌تواند افتخواب شبانه را جبران کند

حقیقت: چرت زدن نمی‌تواند به طور کامل جانشین خواب از دست رفته بشود اگرچه اگر کم خواب هستید چرت کوتاهی در طول روز می‌تواند علتبشود در آن لحظه حس بهتری داشته باشید. چرت زدن امکان پذیر شما را در چرخه کامل چهار مرحله‌ای خواب نبرد به این علت از مزایایی همانند توانایی مرحله سوم خواب که پشتیبانی به تحکیم ایمنی و ترمیم صدمه‌ها را شامل می‌بشود برخوردار نیست.

چرت زدن می‌تواند در صورت دچار شدن به بی خوابی یا آپنه خواب* نیز نتیجه معکوس داشته باشد، چون می‌تواند بدان معنی باشد که شما در شب بیش‌تر به خواب می‌روید و ریتم شبانه روی تان را مختل می‌سازد. ریتم شبانه روزی ساعت درونی بدن شما است که زمان خوابیدن و بیدار شدن تان را تنظیم و هماهنگ می‌کنند. به این علت، از چرت‌های روزانه این گونه منفعت گیری کنید: برای خواب آلودگی گهگاهی در طول روز یعنی چرت‌های مختصر ۳۰ دقیقه‌ای پیش از ساعت ۳ بعدازظهر. چرت زدن برای جلوگیری از گیجی و تداخل با خواب شبانه می‌تواند هوشیاری، تمرکز و دقت را بهبود بخشد.

افسانه شماره ۴: خروپف اگر شریک زندگی تان را آزار ندهد، مشکل بزرگی نیست

حقیقت: این حقیقت که شریک زندگی تان از دست خروپف‌های شما از تختخواب به سمت خوابیدن روی مبل فرار نکرده بدان معنی نیست که همه چیز خوب پیش می‌رود! خروپف یکی از علائم مهم آپنه خواب* است. اسکالین می‌گوید:”این صدا (خروپف) بدان خاطر است که انسدادی در مسیر تنفس وجود دارد. نداشتن اکسیژن کافی علتمی‌بشود پمپاژ خون دشوارتر شده و تبدیل افزایش سختی خون بشود و بعضی اوقات اوقات جهت می‌بشود چندین بار از خواب بیدار شوید. این یکی از دلایلی است که آپنه خواب خطر بیماری قلبی، حملات قلبی، دیابت و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد”.

“جوزف دزیرزوسکی” معاون تحقیقات و امور علمی در بنیاد ملی خواب امریکا می‌گوید: “علیرغم آن که همه خروپف کنندگان دچار آپنه خواب نیستند و ۲ درصد از افرادی که مبتلا به آپنه خواب می باشند خروپف نمی‌کنند با این وجود، نسبت به علائمی همانند خواب‌آلودگی در طول روز، سردرد صبحگاهی و سختی خون بالا آگاه باشید”.

افسانه شماره ۵: نداشتن مشکل در خواب به این معنی است که شما وجدان پاکی دارید

حقیقت: خیر، لزوما این گونه نیست. وایس می‌گوید مطمئنا امکان پذیر به قدری بافضیلت باشید که زندگی تان بدون استرس باشد. با این وجود، خوابیدن منظم به محض دراز کشیدن و یا حتی در حالت نشسته می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال خواب تشخیص داده نشده باشد. دزیرزوسکی می‌گوید این بدان معناست که امکان پذیر خواب با کیفیت کافی نداشته باشید.

اگر به طور کلی در طول روز حس آسودگی می‌کنید سریع به خواب رفتن امکان پذیر جای نگرانی نداشته باشد. با این وجود، اگر به شدت افتادن یک کلاه بر روی زمین خواب تان می‌برد و در طول روز نیز دچار خواب آلودگی می‌شوید به خصوص اگر در اماکن عمومی همانند محل کار به خواب می‌روید حتما با پزشک خود سخن بگویید کنید، چون این نشانه‌ای از آن است که امکان پذیر در شب خواب خوبی نداشته باشید.

آپنه خواب عبارت است از وقفه تنفسی بیشتر از ۱۰ ثانیه در خواب. آپنه به سه نوع متفاوت تقسیم بندی شده است: آپنه می‌تواند انسدادی باشد یعنی بر تاثییر انسداد در راه‌های هوایی فوقانی به وجود آید. آپنه می‌تواند مرکزی بوده یعنی به علت مشکلات مغزی تشکیل بشود و هم این چنین می‌تواند مختلط باشد (ترکیبی از هر دو مورد).